mentale gesundheit Archives - Adriane Moser

Der allgemeine Begriff „Breathwork“ beinhaltet sowohl die bewusste Atembeobachtung, als auch Atemtechniken bis hin zu transformativen Atemmethoden. Breathwork heisst kontrollierte Atemarbeit. Sie bezieht sich auf jede Art von Atemübungen oder Atemtechniken. Atemtechniken werden oft durchgeführt, um geistiges, körperliches und spirituelles Wohlbefinden zu verbessern. Während der Atemarbeit verändern wir absichtlich unser Atemmuster.

Findest du dich in den angeführten Punkten wieder?

• Fühlst du dich gestresst?
• Bist du oft angespannt und nervös?
• Verlierst du immer mehr die Verbindung zu dir selbst?
• Möchtest du tiefere Bewusstseinserfahrungen machen?
• Du möchtest mehr für dein Immunsystem tun?
• Möchtest du emotionale Blockaden überwinden?

• Was bringt mir Breathwork?

Egal, ob du dein Leben einfach nur bereichern willst, oder eine komplette Kehrtwende anstrebst – dein Atem wird dich dabei begleiten und unterstützen. Unser Atem ist ein so kraftvolles Werkzeug und gleichzeitig so simpel. Wir haben vergessen, wie wichtig er für uns ist und welche Rolle er für unsere Heilprozesse spielt. Durch bewusstes Atmen können wir unser Nervensystem beeinflussen, Stress reduzieren und eine bessere emotionale Balance erreichen. Das bewusste Lenken des Atems ermöglicht es, sich zu entspannen, Klarheit zu gewinnen und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu vertiefen.

Erlebe ein spirituelles Erwachen und verbinde dich mit dir als Ganzes.

ATMEN. FÜHLEN. HEILEN. 

Gerne unterstütze ich dich in deinem Selbstfindungsprozess, deinem Weg zur inneren Selbstheilung und des inneren Friedens.

So kannst du mit mir arbeiten:

• 1:1 Begleitung
• Breathwork Atemsession in der Gruppe
• Workshops + Events in der Gruppe
• Vorträge und Seminare zur Atemarbeit

Warum es so guttut, wenn wir uns einen Moment Raum und Zeit nur für uns selbst nehmen.

Um herauszufinden, was uns im Leben fehlt, was uns so richtig glücklich macht, ist es hilfreich, erst einmal Körper und Geist zu beruhigen, sich für eine Weile in die eigene Bubble zurückzuziehen. Neue Ideen kommen dann (fast) von allein.

• Nur atmen?

Genau, klingt einfach, ist aber ein geniales Mittel für mehr Selbstbewusstsein. Wie das geht erfährt ihr in diesem Blogartikel.

Am Anfang schlägt das Herz noch ein bisschen schneller. Schließlich ist da draußen der schnelle Alltag mit seinen vielen Anforderungen, Aufforderungen, Ablenkungen. Aber wenn man die Augen schließt, sich für ein paar kostbare Momente in sein Inneres zurückzieht, spürt man schnell, wie der Rhythmus ruhiger und die Ausatmung länger wird.

• Kleine Pausen im Alltag schaffen!

Diese kleine Auszeiten- die man übrigens auch beim Warten auf den Bus, auf einer Parkbank, in der Schlange an der Kassa einlegen kann-, sind wichtiger als man denkt.

Zum einen, weil sie unseren Parasympathikus aktivieren, den Strang unseres autonomen Nervensystems, der fürs Loslassen und die Entspannung zuständig ist. Und der in unserer modernen Hektik oft von seinem Gegenspieler, dem actiongeladenen Sympathikus, übertönt wird.

Zum anderen, weil wir besser spüren können, was wir gerade brauchen, wenn wir die Außenwelt mal kurz stummschalten.

• Was will ich wirklich?

Wollen wir wirklich zu diesem Umtrunk heute Abend? Oder gehen wir nur, weil wir denken, sonst etwas zu verpassen? Und wären eigentlich viel besser zuhause auf der Couch aufgehoben, mit unserer kuscheligsten Wolldecke und einem guten Buch?

Interessanterweise kann man Entscheidungen, die man nach einem bewussten Innenblick trifft, oft auch viel besser vermitteln:

„Heute brauche ich Zeit für mich, damit mein Akku wieder richtig voll wird!“

Es ist nämlich kein Zufall, dass „Selbstbewusstsein“ aus zwei Begriffen zusammengesetzt ist.

• Kann man Achtsamkeit lernen?

Achtsam sein bedeutet, im Moment zu leben, körperlich und mental. Warum? Weil wir dadurch weniger gehetzt sind und Stress abgebaut wird. Regelmäßiges Meditieren und Achtsamkeitsübungen helfen beim Verinnerlichen.

Durch die Achtsamkeitspraxis verändern wir unser Leben positiv, man stärkt das Mindset und beweist sich selbst, dass man sich liebt.

In der Achtsamkeitspraxis geht es nicht darum, Zeit für die Meditation zu “finden”, sondern sie sich zu “nehmen”.

Gerne bin ich für Sie da und übe mit Ihnen ganz individuell Achtsamkeitspraxis.

Ich freue mich und begleite Sie gerne auf Ihrem Weg zu mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Achtsamkeit.

❤-lichst und alles Liebe, Adriane

Sie leiden an Long-Covid Symptomen und sind mit Vielem überfordert?

• 4 Tipps für ein starkes Mindset und wie Sie gut durch die Krise kommen!

Corona ist in aller Munde und für die meisten von uns nicht mehr hörbar. Seit mehr als 2 Jahren beschäftigt uns die COVID-19-Pandemie, sie nimmt den größten Teil unseres Lebens ein und jedem von uns wird sehr viel abverlangt.
Abstriche müssen gemacht werden, Kontakte werden wegen der Lockdowns reduziert, unsere Psyche leidet unter den ständigen Veränderungen und durch die Isolation, der wir plötzlich ausgesetzt sind. Nun ist vieles anders und wir werden fast täglich vor neuen Herausforderungen gestellt. Vielleicht sind Sie selbst schon an Corona erkrankt oder leiden an Long-Covid Symptomen?

• Sind Sie mit Ihrer Long-Covid-Erkrankung stark belastet oder überfordert?
• Erschweren körperliche Symptome Ihr tägliches Leben?
• Leiden Sie unter den psychosozialen Folgen Ihrer Corona-Erkrankung?
• Kämpfen Sie mit psychischen Belastungssymptomen?

Es ist nicht einfach aus diesem Hamsterrad auszubrechen, denn die Coronazeit kann das eigene Mindset schon sehr auf die Probe stellen.

Long-Covid bringt eine neue Lebensrealität

Long-Covid bedeutet, dass verschiedenste Beschwerden und Symptome geblieben sind. Wenn zum Beispiel der zuvor aktive und fitte Körper bei der kleinsten Anstrengung versagt und eine stundenlange Ruhepause einfordert. Wenn Atembeschwerden auftreten oder Gefühle bleibender Müdigkeit entstehen, als ob man um viele Jahrzehnte gealtert wäre. Wenn es schwierig ist, die Konzentration über einen längeren Zeitraum zu halten und man somit kaum arbeitsfähig ist.

Wenn die vollständige Genesung (sehr) langsam verläuft, sind Sorgen, Ängste und Verzweiflung ganz normal.

Hier nun 4 Tipps für Sie, um ein starkes Mindset aufzubauen, damit Sie die Krise mental erfolgreich meistern und in Zeiten der Ungeduld, Unsicherheit und Verzweiflung wieder Kraft tanken.

Tipp 1) Tagesstruktur schaffen!
Routinen sind wichtig und geben uns Sicherheit, denn die gewohnten Tagesabläufe helfen uns, den Alltag zu strukturieren, zu vereinfachen und somit, ihn zu bewältigen. Aufgrund der COVID-19-Pandemie läuft vieles ungewohnt. Hier soll zumindest der eigene routinemäßige Tagesablauf ein Anker sein, an dem man festhalten kann. Was tut Ihnen gut und welche Routinen wollen Sie nicht missen?

Tipp 2) Aktiv bleiben!
Will man sich selbst Gutes tun, muss man nur raus ins Grüne. Versuchen Sie in Bewegung zu bleiben, am Besten in Verbindung mit der Natur. Frische Luft, Sonne und der Blick in die Ferne haben einen enormen Einfluss auf unsere Psyche. Vogelgezwitscher, Blätterrauschen oder Wasserplätschern aktivieren den Vagus-Nerv, welcher besonders für Ruhe und Erholung in unserem Körper sorgt. Je mehr Natur erlebt wird, desto besser! Sie werden sehen – Bewegung wirkt Wunder und es werden dabei Glückshormone ausgeschüttet!

Tipp 3) Kraftquellen finden!
Es tut so unheimlich gut wenn man weiß, welche Kraftquellen in herausfordernden Situationen helfen, um so wieder den Blickwinkel öffnen zu können. Ein Treffen mit seinem Lieblingsmenschen, ein Morgenspaziergang alleine durch den im Wald, Yoga oder eine Meditation können mögliche Kraftquellen sein. Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit und probieren Sie, Sachen neu zu entdecken. Spüren Sie in sich hinein und erkennen Sie, was Ihnen wirklich gut tut und Kraft spendet!

Tipp 4) Grenzen Sie sich ab!
Wir kennen das alle: Menschen, die uns Kraft kosten und mit ständig negativen Nachrichten im Gepäck unsere Energie saugen. Meiden Sie bewusst solche Energieräuber! Ja, Sie haben richtig gehört, denn nichts ist anstrengender als der Mülleimer für andere zu sein. Grenzen Sie sich liebevoll, dennoch bestimmt und klar ab, indem Sie nichts ertragen und abwarten, sondern gleich ins Handeln kommen und dem Gegenüber rückmelden, dass es zu viel ist oder Sie doch gerne über etwas anderes sprechen möchte.

Diese 4 Tipps sollen eine Anregung sein und stehen durch tägliches, bewusstes Wahrnehmen und Reflektieren unterschiedlich im Fokus. Nicht jeder Tag ist gleich und nicht immer kann man alle 4 Tipps zu seiner vollsten Zufriedenheit umsetzen. Wichtig ist, sich immer wieder ganz bewusst auf das Hier und Jetzt einzulassen, nicht zu streng mit sich selbst zu sein und liebevoll mit sich selbst umzugehen und das allerwichtigste: sich selbst die ZEIT geben, die man braucht!

Sollten Sie dennoch überfordert sein und den Bedarf an psychologischer Beratung haben, bin ich gerne für Sie da. Es ist wichtig, spürbare psychische Leidenszustände ernst zu nehmen und sich Hilfe zu holen. Mit psychologischer Begleitung können neue Möglichkeiten gefunden werden, wie Sie sich selbstwirksam fühlen können. Beratung ist ein urteilsfreier Raum. Es ist ein Platz, wo Sie in geschützter Atmosphäre alles sagen können. Sein dürfen wie Sie sind, mit all Ihren Gefühlen und Empfindungen, die mitgebracht werden.
Bleiben Sie nicht allein mit Ihren Sorgen und vereinbaren Sie gleich einen Termin.

❤-lichst, Adriane